300 kcal dziennie

[...] wskaźnik wynosi 2283kcal. Przy aktywności umiarkowanej potrzebuje 3500 kcal a przy dużej 3900 kcal. Średnio jako wartość wyjściową przyjąłem 3700 kcal. Od razu uciąłem 300 kcal i dietę układam pod 3400 kcal dziennie. BTW: Przyjąłem stosunek 30% Białka, 30% Tłuszcze, 40% Węgle, co na gramy wychodzi 2,2gB, 1,2gT, resztaW. Przy mojej wadze: B: [...]

[...] na kilogram masy ciała tłuszczów około 90-120g a weglowodanów 5-6 g na kilogram masy ciała i to wszystko razem z suplementacją. dodam że wyliczyłem że muszę zjadać około 3300 kcal wziąłem się za ektomorfika więc i dodałem więcej kcal do nadwyżki kalorycznej niż to u innych somatypów. Ogólnie jestem zadowolony, ponieważ sumiennie jem i ćwiczę i [...]

[...] dzięki której zgubiłam 8kg, odnalazłam z powrotem 4kg 8-) ale sporo ćwiczyłam więc ostatecznie ważąc 68kg wyglądałam lepiej niż ważąc 64, były też głodówki po 300-400kcal dziennie, na szczęście nie trwało to dłużej niż 7 dni - zmądrzałam 8-), próby zdrowego odżywiania które kończyły się napadami na słodkie i słone przekąski. Poza [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : wysokobiałkowa, ogólnie jem wszystko co zdrowe, ogranczam fast foody. Staram się mieć bilans kaloryczny o około 300 kcal większy, od zalecanej dawki dziennej Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : Głupota.. Od sierpnia po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać [...]

[...] : 1. 16.09.2019 (PON) B: 130 T: 61 W: 170 - 1760 KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 400 KCAL) 2. 23.09.2019 (PON) B: 130 T: 70 W: 195 - 1945 KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 300 KCAL) 3. 30.09.2019 (PON) B: 130 T: 81 W: 225 - 2156 KCAL Trening piątkowy (Bieżnia 200 KCAL) 3. 7.10.2019 (PON) B: 130 T: 93 W: 260 - 2400 KCAL Brak piątkowego Przez [...]

witam !!! mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy pozdrawiam i prosze o ocene !!! 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, [...]

[...] do 289 kcal na dobę. Czy dobrze to robię? Poproszę o poprawki jak jest żle. I do tego kilka pytań lewej osoby (mnie) : - Czy mam rodzielać kcal na posiłki? np śniadanie 300 kcal, ll śniadanie 200,obiad 300, kolacja np 200 czy powinno być po równo? - Czy jak się podchodziło kilka razy do diet i tego typu spraw zrobi to jakąś różnicę w [...]

[...] dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: 2*87 = 174g białka dziennie 2*87*4 = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie 550 kcal : 9 = 61 g [...]

[...] m:( Tryb życia siedzący. Trzy razy w tygodniu ćwiczę aerobik. Pierwsze pytania pojawiaja sie juz przy zapotrzebowaniu kalorycznym. Wyliczając z jednego wzoru otrzymałam 1300 kcal, korzystajac z innego kalkulatora 1700. Skoro to ma byc dieta redukcyjna stwierdziłam, że powinnam zjadac dziennie 1000-1200 kcal. Ważna sprawa, o której jeszcze nie [...]

[...] przytyc a na siebie nie zarabiam prosze o pomoc z gory dziekuje. Sniadanie 6 3 jaja + 4 kromki chleba razowego + troche pomidora ok 500 kcal 9 00 szkoła 2 kanapki z wedlina 300 kcal 12 2 kanapki z wedlina 300 kcal 15-16 Przed treningiem 100g ryzu + 100g tunczyka /kury 500 kcal 18-19 15-16 Przed treningiem 100g ryzu + 100g tunczyka /kury 500 [...]

[...] Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : ilość produktu /B/Tł/Ww I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : [...]

[...] 9.00 albo 10.00) Płatki Fitness (100g) (400 kcal) (b-9,2) (w-69) (t-9) Mleko (200ml) (116 kcal) (b-6) (w-8,6) (t-6,4) II. (godzina 11.00 albo 12.00) 2 Jajka sadzone (300 kcal) (b-25) (w-2) (t-22) III. (godzina 13.00 albo 14.00) Kasza jęczmienna (50g) (180 kcal) (b-4) (w-37) (t-1) Pierś z kurczaka (100g) (100 kcal) (b-21,5) (w-0) (t-1,3) [...]

[...] przestoju . Jednego dnia schodzi 0,5 kg a następnego juz 200 g a kolejnego 100 g , 3 dnia stoje pomyślałem że to wina tego że dawno nie odejmowałem kcal . Po odjęciu 300 kcal waga nie ruszyła sie , kiedy zacząłem po paru dniach dodawać 100 kcal potem kolejne 200 kcal waga ruszyła ale bardzo bardzo wolno po około 100 g dziennie . Na dzień [...]

[...] 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w tym b/t/w: 90 / 45 / 300 takze zwiekszylem sobie o 500 kcal dziennie). Przykladowa dieta (gdyz urozmaicilem sobie ja troche bardziej zamiennikami, zeby nie jesc codziennie tego samego, aczkolwiek [...]

[...] żreć witam chciałbym prosić o pomoc w skorygowaniu mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej oraz odpowiedz na kilka moich pytań ;] zapotrzebowanie dzienne na Kcal 2300 (słyszałem ,ze osoby planując zrzucić na wadze powinny jeść o o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? ) DIETA I posiłek 9:00 [...]

[...] posiłek po treningowy. Posiłki: 8:00 700 kcal 11:00 500 kcal 14:00 500 kcal 15:00 Trening Po treningu 2 banany ;P 17:00 (przesunąć trening czy posiłek ?) 500 kcal 20:00 300 kcal Serdecznie pozdrawiam i życzę miłego wieczoru. /G Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Brak [...]

[...] energetycznych owoców. - Miód (1 łyżka) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal --------------------------------------------------------- 3. lekki owocowy - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Przygotowanie: [...]

[...] B/1,5 W/15 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T pomidor 15kcal/1 B/3,5 W/0,5 T Razem 315kcal/21 B/23 W/16 T 3 posiłek (12:30 lub 13:30) 200g piersi pieczonej 300kcal/56 B/5 W/5 T 100g ryżu ugotowanego 130kcal/3 B/30 W/1 T 100g marchewki 27kcal/1 B/5 W/0 T Razem 450kcal/60 B/40 W/6 T 4 posiłek przed treningiem (15:30 lub 16:30) [...]

[...] (?), chciałabym się dowiedzieć jak zmniejszyć mięśnie lydki) 2. Czy moja dieta jest odpowiednia na utratę wagi? Przykładowy jadłospis: Śniadanie (ok. 7.00) 400 kcal: 300 ml mleka 2%, płatki owsiane górskie 30g, 20g migdałów 2 śniadanie (ok. 11:00 w szkole) 200-250 kcal: sałatka: zwykle roszponka, czarne oliwki, pomidor, odtłuszczona [...]

[...] coś słodkiego- wcześniej codziennie. Zapotrzebowanie wyliczyłam w ten sposób : 95 kg *24=2256 *0,9=2030 2030* 1,3 (aktywność)= 2640 kcal Z racji redukcji planuje deficyt -300 kcal czyli łącznie powinnam spożywać ok. 2300 kcal. Mam jednak wątpliwość czy przy tak dużej nadwadze do obliczeń nie powinnam przyjąć mniejszej wagi bo te dodatkowe 30 [...]